太极拳关键要领，“沉胯的细节”，仔细读一读

蓦然回首，此心依旧。练太极拳，是一辈子的事，很多时候，变化并不显著。随着日积月累，某些内在的东西，慢慢就成熟了，深沉了，体感慢慢来了，觉受敏感了，觉知渐渐产生，智慧由此生发。万法无秘籍，皆成于积淀。方法有了，常练，自然成片。功夫成片，必入拳定。定力深了，逐渐神全。颅内神全，智慧乃生。很多高手，修至高阶，由一名练拳者，变成被拳练者，不是他练拳，而是拳练他，随拳而去，他也不知。做人别有戾气，习武戒嗔，要温和豁达。武人别好勇斗狠，心里憋着一股狠劲，血流不畅，气机堵塞，头脑发昏，拙力必然产生。要松先松心，心中松开，颅内安详，则百骸皆松，血液循环通畅，气感不请自来，再轻旋丹，缓揉腔，内压逐渐转化为内劲。

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领头提精神，泥丸微含光。膈肌自然降，命门往下松。顺脊填腰窝，沉胯聚重力。重心裆下旋，脚底生虚实。两胯互拧旋，盆腔揉小腹。丹田生觉知，好似手弄珠。呼吸细且深，关窍同开合。初学太极时，没开胯之前，胯空间非常窄，胯不会旋动，于是只能用双腿，去左右腾挪重心。通过练习开胯，大腿骨里裹，固定膝关节，左右大转子向斜后方微撑，训练髋臼的挒劲。久练，髋臼有了空间，股骨头可360度自如旋动，然后用旋胯的劲，去带动重心，做裆下圆弧运动。站桩也好，打拳也罢，落胯下沉时，裆下的重力，是垂直集中的劲，像个铅坠，悬吊于裆下。反过来说，往下沉胯的劲，不是下蹲的劲，随便下蹲时，重心有可能是散的，而裹腿沉胯时，重力汇聚中线，裆劲是垂直集中的。你看沙漏，沙子沿一条线，向下流动汇集。所以行拳时，先通过沉胯，把重心汇集于裆下一点，然后再旋动大转子，做裆下陀螺运动。

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站桩如是，经常问自己，重心是否松沉至胯？自身的重力，是否汇集于裆下？重力是否沿中线垂直？若感觉裆劲不聚，则调整屈膝角高度，调整脊柱松顺力度，调整腹股沟掖藏深度，调整大腿内裹角度，慢慢修正，练出裆下吊坠劲。行拳如是，脊柱松顺，胯部松沉，重心集中于裆下，形成一个垂直点，好似吊一个铅坠，在不停弧移，在不停划圈。裆劲既松沉且虚灵，尾闾划着小圈，微调重心平衡。下盘又稳又活，脚底既有根劲，又可纵可跃，以上是沉胯的细节。太极浮屠原创文章，感谢关注！

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